Xông hơi kiểu Nga mang đến trải nghiệm thư giãn sâu, giúp cơ thể đào thải độc tố, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng hiệu quả. Hiện nay, phương pháp xông hơi này được khá nhiều người Việt ưa chuộng nhờ lợi ích vượt trội cho cả thể chất lẫn tinh thần. Cùng Phòng xông hơi Bắc Hưng khám phá những thông tin hữu ích về liệu pháp này để nâng cao sức khỏe bạn nhé!
Xông hơi kiểu Nga là gì?
Xông hơi kiểu Nga, hay còn gọi là Banya, là một phương pháp thư giãn và trị liệu truyền thống của Nga, sử dụng hơi nước nóng để kích thích tuần hoàn máu và đào thải độc tố. Khác với xông hơi khô của Phần Lan, Banya thường có độ ẩm cao, kết hợp với việc dùng cành cây bạch dương (venik) để massage cơ thể, giúp tăng cường lưu thông máu.
Nhiệt độ trong phòng xông hơi kiểu Nga có thể dao động từ 70-100°C, nhưng nhờ độ ẩm cao nên không gây cảm giác quá khô rát. Sau khi xông hơi, người ta thường tắm nước lạnh hoặc nhảy vào hồ băng để kích thích cơ thể và cải thiện sức khỏe.
Lợi ích của xông hơi kiểu Nga đối với sức khỏe
Xông hơi kiểu Nga không chỉ là phương pháp thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nhờ sự kết hợp giữa nhiệt độ cao và độ ẩm thích hợp, phương pháp này giúp bạn:
- Cải thiện lưu thông máu – Hơi nóng làm giãn nở mạch máu, kích thích tuần hoàn, giúp tim mạch hoạt động tốt hơn. Điều này đặc biệt có lợi cho những người có huyết áp không ổn định hoặc lưu thông máu kém.
- Thải độc và tăng cường hệ miễn dịch – Nhiệt độ cao khiến cơ thể tiết mồ hôi nhiều hơn, hỗ trợ đào thải độc tố. Đồng thời, quá trình này giúp kích thích hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.
- Giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần – Không gian xông hơi ấm áp, kết hợp với hương thơm từ tinh dầu, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Đây là liệu pháp thư giãn tự nhiên giúp ngủ ngon và giảm stress hiệu quả.
- Hỗ trợ giảm đau cơ và xương khớp – Hơi nóng giúp cơ bắp giãn ra, giảm đau nhức do vận động mạnh hoặc các vấn đề về xương khớp. Phương pháp này cũng giúp tăng cường độ linh hoạt cho cơ thể.
- Làm đẹp da, se khít lỗ chân lông – Hơi nước nóng giúp làm sạch sâu lỗ chân lông, loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa. Nhờ đó, làn da trở nên mịn màng, tươi sáng hơn và hạn chế nguy cơ mụn.
Hướng dẫn cách xông hơi kiểu Nga đúng cách
Để tận hưởng trọn vẹn lợi ích của xông hơi kiểu Nga, bạn cần thực hiện đúng các bước mà Phòng xông hơi Bắc Hưng chia sẻ sau đây:
Chuẩn bị trước khi xông hơi
Trước khi vào phòng xông hơi, bạn cần uống đủ nước để tránh tình trạng mất nước khi cơ thể đổ mồ hôi nhiều. Ngoài ra, không nên ăn quá no vì có thể gây cảm giác nặng bụng, khó chịu, nhưng cũng không để bụng quá đói vì dễ dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt. Nếu có thể, hãy tắm sơ qua bằng nước ấm để làm quen với nhiệt độ, giúp cơ thể dễ dàng thích nghi khi vào phòng xông hơi.
Quy trình xông hơi kiểu Nga chuẩn
- Bước 1: Làm nóng cơ thể – Vào phòng xông hơi làm bằng gỗ với nhiệt độ dao động từ 70-100°C. Ngồi thư giãn trong khoảng 5-10 phút để cơ thể làm quen với nhiệt độ và bắt đầu đổ mồ hôi.
- Bước 2: Massage với bó lá cây (Venik) – Dùng bó lá bạch dương hoặc sồi vỗ nhẹ lên da để kích thích lưu thông máu. Hương thơm từ lá cây cũng giúp thư giãn tinh thần và tăng hiệu quả thải độc.
- Bước 3: Tắm nước lạnh hoặc nhảy vào hồ băng – Sau khi xông hơi, hãy nhanh chóng dội nước lạnh lên cơ thể hoặc ngâm mình trong hồ băng. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột giúp kích thích tuần hoàn và tăng cường sức đề kháng.
- Bước 4: Nghỉ ngơi và bổ sung nước – Kết thúc liệu trình, bạn nên nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát và uống trà thảo mộc hoặc nước khoáng. Điều này giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và duy trì trạng thái thư giãn.
So sánh xông hơi kiểu Nga với các kiểu xông hơi khác
Xông hơi là phương pháp thư giãn và chăm sóc sức khỏe phổ biến trên thế giới, nhưng mỗi nền văn hóa lại có cách thực hiện riêng. Để biết được đặc điểm của phương pháp xông hơi kiểu Nga và các kiểu xông hơi của các quốc gia khác bạn có thể tham khảo bảng sau:
Tiêu chí so sánh | Xông hơi kiểu Nga (Banya) | Xông hơi Hàn Quốc (Jjimjilbang) | Xông hơi Thổ Nhĩ Kỳ (Hammam) | Xông hơi truyền thống Việt Nam |
Không gian & nhiệt độ | Phòng gỗ kín, nhiệt độ 70-100°C, độ ẩm cao. | Không gian rộng, nhiều phòng đá muối, nhiệt độ 40-60°C. | Phòng đá cẩm thạch, nhiệt độ 35-50°C, độ ẩm rất cao. | Phòng kín hoặc chăn trùm, nhiệt độ 40-50°C. |
Phương pháp làm nóng cơ thể | Dùng hơi nước và bó lá bạch dương để massage. | Sử dụng tia hồng ngoại hoặc phòng đá nóng để làm nóng cơ thể. | Hơi nước từ đá nóng và vòi nước ấm, kết hợp kỳ cọ cơ thể. | Hơi nước từ nồi nước xông chứa lá cây và thảo dược. |
| Nguyên liệu xông hơi | Lá bạch dương hoặc sồi, nước nóng, hơi nước. | Đá muối, thảo dược, đất sét, tia hồng ngoại. | Đá cẩm thạch, nước nóng, xà phòng bọt. | Lá sả, gừng, chanh, bạc hà, ngải cứu. |
| Cách kết thúc liệu trình | Tắm nước lạnh hoặc nhảy vào hồ băng để kích thích tuần hoàn. | Nghỉ ngơi trên sàn gỗ, uống nước gạo hoặc trà thảo mộc. | Tắm sạch với nước ấm, kết hợp massage với dầu dưỡng. | Lau khô, nghỉ ngơi và uống nước thảo mộc để bù nước. |
Những ai nên và không nên xông hơi kiểu Nga?
Xông hơi kiểu Nga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp với phương pháp này. Theo Phòng xông hơi Bắc Hưng, những trường hợp sau đây nên và không nên thực hiện:
Trường hợp nên
- Người thường xuyên bị stress, căng thẳng – Hơi nóng giúp thư giãn tinh thần, giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ.
- Người bị đau nhức cơ thể – Nhiệt độ cao giúp giãn cơ, giảm đau nhức do vận động mạnh hoặc căng cơ kéo dài.
- Người cần cải thiện tuần hoàn máu – Hơi nóng làm giãn mạch máu, giúp máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ tim mạch và huyết áp ổn định.
Trường hợp không nên
- Người mắc bệnh tim hoặc huyết áp cao – Nhiệt độ cao có thể gây áp lực lên tim mạch, làm tăng nguy cơ đột quỵ.
- Phụ nữ mang thai – Xông hơi có thể ảnh hưởng đến thai nhi, dễ gây chóng mặt, mất nước hoặc làm thay đổi huyết áp.
- Người đang say rượu – Hơi nóng có thể làm mất nước nghiêm trọng, gây chóng mặt, buồn nôn hoặc nguy hiểm hơn là ngất xỉu.
Xông hơi kiểu Nga là phương pháp thư giãn tuyệt vời, giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Để tìm hiểu thêm về các liệu pháp xông hơi khác hãy truy cập website: bhsauna.com để tham khảo miễn phí nhé! Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
Xem thêm:
- Top 100+ mẫu phòng xông hơi ướt hiện đại chất lượng cao 2025
- 100+ Máy xông hơi khô, ướt nhập khẩu cho gia đình chính hãng
