Xông hơi có giúp tăng cơ bắp không? Dù không trực tiếp làm tăng cơ, nhưng xông hơi mang lại nhiều lợi ích bao gồm giúp phục hồi cơ bắp, giảm đau nhức và hạn chế chấn thương sau tập luyện. Hãy cùng BHSAUNA tìm hiểu chi tiết hơn về những thông tin này trong bài viết dưới đây!
Giải đáp xông hơi có giúp tăng cơ bắp không?
Xông hơi có giúp tăng cơ bắp không là thắc mắc của khá nhiều người, đặc biệt là những người hay tập gym. Thực tế, xông hơi không đóng vai trò trực tiếp làm tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể. Tuy nhiên, sử dụng liệu pháp xông hơi có khả năng giúp hồi phục cơ bắp và giảm đau sau khi tập luyện thể hình.
Chính vì vậy, hình thành thói quen xông hơi sau khi tập luyện thể dục thể thao vô cùng có lợi cho sức khỏe. Đó là lý do vì sao một số phòng tập gym thường có phòng xông hơi để các khách hàng nghỉ ngơi, mau chóng hồi phục cơ bắp.
Tác dụng của xông hơi đến cơ bắp
Sau câu hỏi xông hơi có giúp tăng cơ bắp không, có thể thấy xông hơi hỗ trợ hiệu quả cho quá trình phục hồi cơ. Dưới đây là những tác dụng nổi bật.
Giúp phục hồi cơ bắp
Tập luyện ở cường độ cao sẽ khiến cơ bắp hoạt động liên tục, dễ gặp phải trạng thái căng cứng. Vì thế, tận dụng phương pháp xông hơi giúp cơ bắp được thả lỏng, tăng cường lưu thông khí huyết, cung cấp oxy và mau chóng phục hồi.
Nhiệt độ cao từ phòng xông hơi còn làm giãn nở mạch máu, cải thiện tuần hoàn và đào thải độc tố ra bên ngoài. Hơi nóng sẽ dần thẩm thấu sâu vào các mô cơ, làm dịu cơn đau và giảm căng cứng một cách hiệu quả.
Giúp cơ săn chắc hơn
Nhiệt độ cao ở phòng xông sẽ làm cơ thể mau chóng tiết mồ hôi, đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể. Nhờ đó, người tập luyện sẽ sớm lấy lại vóc dáng săn chắc, gọn gàng đáng mơ ước.
Ngoài ra, xông hơi còn giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện độ đàn hồi của da khiến cơ thể cảm thấy khỏe khoắn và dẻo dai hơn trước.
Giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp
Theo nghiên cứu, sử dụng nhiệt ẩm sẽ làm hạn chế tình trạng chấn thương cơ bắp sau tập luyện. Khi tập ở cường độ cao, cơ bắp thường rơi vào trạng thái đau nhức, mệt mỏi, hay còn gọi là đau cơ khởi phát muộn.
Nhiều vận động viên thể hình cho biết, liệu pháp xông hơi bằng nhiệt có thể giúp cơ thể giảm nguy cơ chấn thương ở các cơ. Do đó, xông hơi thường xuyên sẽ làm thuyên giảm tình trạng căng, đau nhức cơ và chuột rút.
Có nên xông hơi ngay sau khi tập luyện?
Khi kết thúc tập luyện, tốt nhất để cơ thể nghỉ ngơi tự do khoảng 25 – 30 phút trước khi chuẩn bị vào phòng xông. Lý do bởi là sau khi vận động mạnh, cơ thể đang tiết nhiều mồ hôi và mất nước, nếu xông hơi ngay lập tức sẽ gây mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu.
Vì thế, hãy đợi cho nhịp tim và nhiệt độ cơ thể ổn định trở lại để chắc chắn an toàn cho sức khỏe.
Thời gian xông hơi phù hợp là bao nhiêu?
Cần kiểm soát thời gian xông hơi để tránh tình trạng mất nước quá mức. Chú ý, mỗi lần xông hơi không nên kéo dài quá 20 phút, tốt nhất nên kéo dài khoảng từ 10 – 15 phút.
Ngoài ra, người dùng cũng có thể xông hơi nhẹ trước khi tập luyện khoảng 5 phút để làm ấm cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.
Những điều cần lưu ý trong quá trình xông hơi thư giãn cơ
Dưới đây là một số điều người tập luyện cần lưu ý trước và sau khi xông hơi:
- Sau khi hoàn thành buổi tập và xông hơi, cơ thể cần được bổ sung nước và điện giải kịp thời để cân bằng lại lượng đã mất, hỗ trợ quá trình hồi phục và duy trì thể trạng ổn định.
- Mức nhiệt lý tưởng cho phòng xông hơi dao động từ 140 – 160°F, giúp kích thích tuần hoàn và thư giãn cơ bắp mà không gây quá tải cho cơ thể.
- Hãy tháo toàn bộ trang sức và kính mắt trước khi bắt đầu vì chúng có thể hấp thụ nhiệt khi xông hơi, dễ gây bỏng hoặc khó chịu.
- Nếu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu hoặc buồn nôn khi đang xông hơi, hãy rời khỏi phòng ngay lập tức, tìm một nơi thoáng mát để nghỉ ngơi và bổ sung nước từng ngụm nhỏ để cơ thể phục hồi.
- Tắm ngay sau khi xông hơi có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt, vì vậy hãy đợi một lúc để nhiệt độ cơ thể ổn định trước khi làm mát.
Gợi ý kết hợp xông với phương pháp khác
Để tối ưu hóa hiệu quả của xông hơi trong quá trình tăng cường cơ bắp, người tập luyện nên kết hợp với các phương pháp hỗ trợ sau:
- Dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung đầy đủ protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất giúp cơ bắp phát triển và phục hồi nhanh hơn.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo và tăng trưởng cơ bắp. Cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng và sửa chữa mô cơ chủ yếu trong lúc ngủ, vì vậy hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
- Luyện tập đúng cách: Thực hiện các bài tập với cường độ phù hợp, tuân thủ kỹ thuật chuẩn để tránh chấn thương. Kết hợp xông hơi sau buổi tập sẽ giúp cơ bắp thư giãn, giảm đau nhức và tăng khả năng phục hồi.
Như vậy, xông hơi có giúp tăng cơ bắp không đã được BHSAUNA trả lời chi tiết trong bài viết trên. Hãy luôn duy trì một thói quen sinh hoạt và tập luyện, xông hơi hợp lý để giúp cơ bắp luôn mạnh khỏe. Đặc biệt, cần áp dụng cùng chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học để cơ bắp phát triển một cách tốt nhất.
Xem thêm:
- 100+ Máy xông hơi khô ướt nhập khẩu cho gia đình chính hãng
- Top 100+ mẫu phòng xông hơi ướt hiện đại chất lượng cao 2025
