Tập yoga khi xông hơi là một xu hướng mới được khá nhiều người yêu thích bởi sự kết hợp độc đáo giữa vận động nhẹ nhàng và liệu pháp thư giãn tinh thần, đào thải độc tố. Vậy tập yoga trong phòng xông hơi có thật sự tốt? Cần lưu ý gì khi áp dụng?
Có nên tập yoga khi xông hơi không?
Bạn NÊN tập yoga khi xông hơi, bạn hoàn toàn có thể tập yoga trong phòng xông hơi khô, phòng xông hơi ướt hoặc phòng xông hơi hồng ngoại. Một số lý do được các chuyên gia đưa ra cho lời khuyên nên tập yoga nhẹ nhàng trong phòng xông hơi như sau:
Tăng cường quá trình đào thải độc tố và làm đẹp da
Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn, giúp loại bỏ bụi bẩn, tế bào chết và bã nhờn, từ đó mang lại làn da sáng khỏe, mịn màng. Đồng thời, khi kết hợp với các động tác yoga, cơ thể sẽ được kích thích lưu thông máu, đào thải độc tố qua da hiệu quả hơn.
Cải thiện độ linh hoạt và dẻo dai, hỗ trợ giảm cân
Hơi nóng làm mềm các cơ và khớp, giúp bạn dễ dàng thực hiện các tư thế yoga khó mà không lo bị căng cơ hoặc chấn thương. Đây là lý do vì sao nhiều người lựa chọn tập yoga khi xông hơi để tăng hiệu quả tập luyện.
Đồng thời, khi vận động trong môi trường nhiệt độ cao, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Việc tập yoga khi xông hơi còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thư giãn tinh thần, giảm stress
Tập yoga vốn đã được biết đến như một phương pháp tuyệt vời để cân bằng cảm xúc và giúp tâm trí an yên. Nhiệt độ cao của phòng xông hơi còn kích thích cơ thể sản sinh endorphin – “hormone hạnh phúc”.
Do đó, khi kết hợp giữa yoga với hơi nóng của phòng xông hơi sẽ mang lại cảm giác thư thái, giảm lo âu và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn sau mỗi buổi tập.
Một số bài tập yoga nhẹ nhàng phù hợp khi xông hơi
Dưới đây là những động tác yoga phù hợp trong phòng xông hơi, giúp bạn tập luyện an toàn mà vẫn hiệu quả.
Tư thế đứa trẻ trong yoga
Bạn thực hiện tư thế này trong yoga như sau: Bạn quỳ gối, ngồi lên gót chân và gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng phía trước hoặc đặt dọc theo thân người. Thời gian thực hiện là 01 – 02 phút.
Tư thế này giúp giãn cột sống và toàn bộ cơ thể, hạ nhịp tim. Bạn có thể tập ngay sau khi bước chân vào phòng xông hơi hoặc nghỉ giữa chừng nếu cảm thấy nóng quá.
Tư thế con mèo trong yoga
Động tác này thực hiện như sau: Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, lưng song song. Hít vào, võng lưng xuống sau đó thở ra, cong lưng lên như mèo. Bạn cần lặp đi lặp lại động tác này trong 08 – 10 nhịp thở.
Việc thực hiện bài tập yoga này trong phòng xông hơi giúp làm ấm cột sống, thư giãn cơ bụng, cải thiện tiêu hóa. Đây cũng là động tác khởi động lý tưởng, giúp cơ thể bạn thích nghi dần với nhiệt độ trong phòng xông hơi.
Tư thế tam giác trong yoga
Để thực hiện tư thế này, bạn cần phải dang rộng hai chân, nghiêng người sang bên phải, tay phải chạm xuống chân, tay trái đưa lên trời, mắt nhìn theo tay trên. Thời gian duy trì là mỗi bên 30 – 60 giây.
Động tác này có tác dụng kéo giãn toàn thân, đặc biệt là hai bên hông và lưng dưới; tăng sự dẻo dai cho cột sống và giúp cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn.
Tư thế chiến binh II trong yoga
Bạn phải dang chân rộng, chân trước vuông góc, tay dang ngang, mắt nhìn theo tay trước. Áp dụng mỗi bên từ 30 giây – 01 phút.
Đây là động tác dễ thực hiện, giúp đốt năng lượng hiệu quả nhất là trong môi trường nhiệt độ cao như phòng xông hơi. Đồng thời, giúp tăng cường sức mạnh phần thân dưới, cải thiện sự cân bằng cho cơ thể bạn.
Tư thế cây cầu trong yoga
Cách thực hiện là bạn nằm ngửa, gập gối, bàn chân đặt sát mông. Dùng lực nâng hông lên cao, hai tay đặt dưới lưng hoặc đỡ hông trong 01 – 02 phút.
Động tác này giúp thư giãn hệ thần kinh và hỗ trợ tuần hoàn máu, đặc biệt sau khi tập các tư thế đứng, tăng cường cơ mông, giãn cơ đùi và lưng dưới.
Những lưu ý quan trọng khi tập yoga khi xông hơi
Để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sự kết hợp giữa yoga và xông hơi, bạn cần lưu ý:
- Uống đủ nước: Mất nước là nguy cơ lớn khi tập yoga trong phòng xông hơi. Do đó bạn cần bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập.
- Không tập quá lâu và gắng sức: Thời gian lý tưởng để tập yoga trong phòng xông hơi là 10 – 15 phút. Nếu thấy cơ thể buồn nôn, chóng mặt, bạn cần dừng tập ngay và nghỉ ngơi.
- Các đối tượng không nên tập yoga khi xông hơi: Phụ nữ có thai, người đang sốt, cảm cúm, cơ thể yếu, người mới phẫu thuật, người bị tiền sử bệnh tim, cao huyết áp…
Tập yoga khi xông hơi là phương pháp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn diện. Nếu được thực hiện đúng cách, đây sẽ là bí quyết giúp bạn thư giãn tinh thần, cải thiện vóc dáng, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da hiệu quả.
Xem thêm:
- 99+ mẫu phòng xông hơi gia đình cao cấp chính hãng nhập khẩu
- Cách tự thi công phòng xông hơi tại nhà đơn giản, ít tốn kém
